Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka [...]
Witam, mam taki problem że potrafię się kilka dni trzymać diety jednak gdy raz mi jeden posiłek w dniu nie wyjdzie to jem na potęgę. Na przykład dzisiaj na śniadanie zjadłem jajecznicę z otrębami i dżemem, do szkoły zapakowałem kanapki 500kcal, jednak zapomniałem ich ze sobą wziąć. Ani się nie obejrzałem to zjadłem rogal z czekoladą, 100g ciastek [...]
Czesc otoz robie diete(ektomorfik 70 kg 192 cm)w tym programie co przez exela sie otwiera.I śniadanie zrobilem ale mam problem z obiadem, a mianowicie:nie wiem ile średnio waży(w g)kotlet schabowy a ni średnia ilość ziemniaków w obiedzie(ile łącznie w g).Obiad mam od pon do pt 2 daniowy.Pierwsza to zupa to dalem rade ale drugie danie to zazwyczaj [...]
Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]
Witam proszę o ocenienie mojej diety każda opinia mile widziana z góry dziękuje. Śniadanie 9.00 Omlet 2 całe jajka 4 białka jajka 100g płatków owsianych 2 średnie banany 60 g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 2,3,4 posiłek co 3h 100g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek warzywa typu pomidor ogórek. Trening pomiedzy 2 a 3 [...]
[...] 300) z kremem Nutella (B 4g, T 19g, W 34g, Kcal 320) do tego jeszcze 2 szklanki mleka (3,2%) (B 16,5g, T 16g, W 24g, Kcal 310) Razem B 28g, T 37g, W 126g, Kcal 930 Czy to sniadanie nadaje sie na posilek przedtreningowy ? Trening zawsze zaczynam o godzinie 10:30-11. Moja waga to 60 kg, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi B/T/W 1,5/4,5/1,8 Kcal [...]
Śniadanie (8.30): - 1-2 bułki pszenne, pełnoziarniste z dżemem owocowym/serem białym chudym/półtłustym + herbata Obiad(14.00): -pełny talerz zupy(rosół na kości z kurczaka, czerwony barszczyk, grochowa, pomidorowa) drugie danie: ok. 2-3 skrzydełek bądź kotlety schabowe z piersi kurczaka(2 sztuki) + 2 - 3 łyżki ziemniaków, z 3 ogórki [...]
Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]
[...] w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i wieczorem chleb i szyna :P). Tak wogole smigam na treningi pilki noznej.
[...] wywalony), czesto nie mam sil i ogolnie samopoczucie mocno srednie... sadze, ze jest to spowodowane kiepskim jedzeniem. Jem kiedy jestem glodny. Czasami zjem 2 jajka na sniadanie, czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie [...]
Witam Planuje zabrać się za kreatyne(mój pierwszy cykl) dlatego mam do was kilka pytań: 1. Którą kreatyne zakupić, oczywiście mam na myśli monohydraty. Interesuje mnie Prolab, Dymatize, Universal, Olimp. 2. Jaki suplement warto zakupić do kreatyny tzn. co się może najbardziej przydać. 3. Czy musze całkowicie wyeliminować z diety mleko. Pytam bo [...]
Mam 17 lat 165 i 56kg wagi. Ułożyłem sobie diete na mase prosiłbym o ocene. Śniadanie 6.30-7.30 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1.5%, Jabłko Drugi posiłek 10.30-11.00 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, banan Trzeci posiłek 13.00-13.40 2 kromki chleba razowego, 2 plastry szynki, pomidor, ogórek, JAbłko Obiad [...]
Siema mam 19 lat 170 cm jakieś 80 kg trenuje boks 3 razy w tygodniu po 1.5-2 h I mam taki problem że minął tydzień i jak dotąd wszystko szło fajnie wczoraj zjadłem to samo co zawsze ale trochę w innych godzinach :D (to chyba nie ma zbyt wielkiego znaczenia) i dziś rano była forma zaj**ista kosteczki się zaczęły pojawiać potem zjadłem śniadanie i [...]
siema mam wielką prośbę o sprawdzenie i korekte mojej diety. Budze sie łykam l-karnityne i próbuje pospac jeszcze godzinke potem na głodniaka ide potłuc w worek i zrobić trening brzucha w worek bije ok 30-40 min. Po treningu łykam Amino Whey System. Poł godziny później śniadanie(owsianka na wodzie, rodzynki, 5 białek), po następnych dwóch [...]
[...] tabletki a 1 porcja Bcaa 5 i pisali, zeby rano bcaa brac i kreatyny, to jak mam to brac jednoczesnie to mam brac pierwsze bcaa i mam odczekac pare minut zeby cos wchlonelo i dopiero potem kreatyny i sniadanie czy kreatyny pierwsza? I jeszcze pytanie, czy te 9 tabletek na raz jakos nie zaszkodzi czy co, bo troche tego duzo do brania jak na raz. ^^
Witam Mam do spalenia troszke tluszczyku i znajomy z silowni polecil mi diete ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili: Przed sniedaniem kawa + aeroby Śniadanie: (8:00) - 20g płatki owsiane - 3 jaja gotowane - zielona herbata Posilek I (10:00) - 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa [...]
cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]
Witam. Chciałbym się tylko zorientować, czy wszystko w porządku w dawkowaniu jakie chce stosować. Dzień treningowy: Na czczo 5g kreatyny, Witamin multiplex sport po śniadaniu, przed treningiem beta alanina,7g BCAA, po treningu kreatyna carbo ok50g, BCAA 7g, przed snem WPC. Dzień beztreningowy: Na czczo 5g kreatyny, witaminy po śniadaniu, przed [...]
Witam Ze względu na Hashimoto mój endokrynolog polecił mi przejśc na paleo --> elminacja laktozy, glutenu, strączków, soi. Dość dużo trenuje i nie daje rady dostarczyć białka z pożywienia poza tym lubie je dodawac do jaglanki na śniadanie ma wtedy zdecydowanie znośniejszy smak. Czy ktoś był by mi w stanie doradzić jakie białko było by sęsowne? Bo [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na siłe od nastepnego tygodnia. i chciałbym do tego jakaś diete zeby efekty były lepsze, lecz moja dieta jest tragiczna... sniadanie: kanapki- bułka z wedlina, to samo tak przez cały dzien... chudy niejestem o przytycie u mnie nietrudno... mam mały brzuszek, którego tez z checia bym sie pozbył.. mój wzrost: 176 waga- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
